こんにちは。なな子です。
デスクワークやスマホ操作などで猫背になる機会が多い現代、頸椎のカーブが失われ直線状になる「ストレートネック」という言葉を聞いたことはありませんか。
その状態が長く続いて固定してしまうと、慢性的な首のこり、肩こりを誘発します。
今スマホやPCでこれを見ているあなたはだいじょうぶでしょうか。
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ストレートネックのチェック方法
壁に背中をつけて、顎を引いて立ちます。後頭部が壁につかなかったら要注意!
ストレートネックの疑いが大きいです。
後頭部が壁についた人も猫背気味だと思ったら、以下の解消法を試してください。
首や肩のこりの原因は
同一姿勢で首や肩がこり固まってしまうと、筋肉に栄養を運ぶ血流が悪くなります。
それから、体の老廃物を輩出するリンパの流れが滞ります。
結果疲労物質が蓄積されて、肩こりが起こり、ひどくなると体のだるさも引き起こします。
そうなると、肩こりの症状が自覚されるようになってしまいます。
猫背改善には四つん這いのポーズ
猫背改善には両手と膝を床に着く姿勢がおすすめ。腕をまっすぐ伸ばして体を支え、背中の力を抜きます。自然に背中が沿って筋肉が緩みます。
楽な姿勢を取るだけで、つらい運動ではありませんので、家に居る時はできるだけ回数を多くして、試してみてください。
ヨガの猫のポーズのストレッチでもいいのですが、ぼーっとリラックスして、筋肉を休ませるのがいいですよ。
首の筋肉を休ませるには
15分に1回は首の後ろで手を組んで頭を反らします。
大事なのは、一日に何度もやること。オフィスや仕事中なら、時間を決めて行うといいです。
スマホにアラームを設定するのもおすすめです。15分がきびしければ、30分に1回でも。
大胸筋のストレッチで猫背改善
立って、または椅子に座ったまま、掌を外に向けて腕を下方の後ろに回し、胸を反らして、左右の肩甲骨を近づける体操をします。
1日合計20回〜30回がベスト。毎日するだけで、猫背そのものが改善します。
特に運動不足になりがちな寒い季節には、室内で短時間でできるこまめな運動を、試してみてくださいね。
